减脂餐搭配公式：

食物的量，参考拳头大小，斤减你也不用完全吃一模一样的肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20crane%20footprint食物，可以按照我之前发的谱附内容参考热量进行组合。

虾仁是优质蛋白质，很适合作为减脂餐的细教食物，蒸南瓜或者蒸红薯作为主食如果觉得没什么味道，程步也可以撒一点点芝麻。热量

玉米是杂粮的一种，比精细白米饭消化时间长，周瘦骤低更耐消化，斤减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sandhill%20crane%20footprint如果你不喜欢吃甜玉米而是肥食糯玉米，也可以换成糯玉米。谱附

红烧茄子是我的最爱，但是细教茄子本身是很吸油的，千万不要下很多油，减脂餐低油低盐低糖是很重要的。

花菜本身也是减脂餐常见的食物，我自己喜欢吃但是我老公就不喜欢吃，如果你做的减脂餐也需要给家人吃，需要换成其他青菜。

下面是我平时自己学习的减脂资料，很多内容。

▲怎么拿这份减脂大全？▲

我是方圆，坚持调整饮食已经接近3年时间，从身高160、体重110斤，已经成功稳定减到90斤，喜欢分享减肥心得、食谱、身材塑型……如果我的分享对你有帮助，希望能跟你一起变瘦，一起加油！

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